6 posilkow

==================>białko 30 g z woda (27b) 1.Śniadanie(7.30) -Musli 100g (9b,68w,5t,) 370kcal polane woda -3 jajka (25b,3w,25t)180kcal -łyzka stołowa olej lniany/z oliwek (0,0,15)ok. 130 kcal 2.Lunch . (11.00-12.00) -100g piersi z kury (21b,0w,1t,) 100 kcal -troche warzyw polane sosem chińskim biedronka -50 g ryz biały/ lub 2 grachamki [...]

Witam Wiek: 19 lat (za parę dni ) Waga: 64kg Wzrost: 178cm Cel: Przyrost masy mięśniowej ŚNIADANIE: - godz: 6:30 - Rodzynki suszone 25g - Płatki owsiane 100g - Mleko 0,5% 400g - Jajecznica (z 2óch jajek) 120g dodaj warzywa Dostarczone: Białko: 38g // Tłuszcz: 20g // Węgle: 108g // kcal: 734 2-GIE ŚNIADANIE: - godz: 12:00 - Chleb żytni razowy (3 [...]

Witam! proszę o sprawdzenie diety i jakieś wskazówki co do posiłków DIETA NA MASĘ: WIEK: 20 lat WAGA: 81kg WZROST: 182cm Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 20) + 5=2047kcal ~ 2050kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na [...]

ulgowy 1. Posiłek 6:00 250ml Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Pomidor (cały) 50g Płatki owsiane 30g Orzechy włoskie 2,5g Oliwa z oliwek (1 łyżeczka) 110g Białko jaja kurzego (2 jaja) 200g Banan (1 cały) 1x Olimp Gold Omega-3 BTW/kcal 34/33/92/ 795 Tu miałeś na myśli,żeby całkiem wywalić oliwe? ograniczyłem ją do jednej łyżki, a dodałem 10g [...]

BIAŁKO Białko to zasadniczy element budowy wszystkich tkanek ustroju człowieka i wielu związków takich jak: enzymy, hormony, przeciwciała. Białka wpływają na regulacje procesów przemiany materii i wielu funkcji ustrojowych, a tym samym zapewniają prawidłowy stan i funkcjonowanie naszego organizmu. Białka należą do grupy związków organicznych [...]

1. Skontroluj temperaturę ciała, czy nie masz średniej poniżej 36.6. Jeśli poniżej, bierz 3xdziennie zestaw kelp+miłorząb jap. +300mg wit.E 2. Na podkręcenie metabolizmu spróbuj diety opartej na białku i warzywach zielonych jako podstawowym źródle energii, 5-6 małych posiłków dziennie

moze aj ci odpowiem 1. dobrze robisz idz po 2 po 1 nie ma sensu 0 sil :P ale mimo wszytsko nie slucha pumy on jest glupi*, rob 7-8 posilkow a nie 6. 6 to nic :P 2. Dokoncz ten mikrocykl i wal podwojnie dzielony , hss poczeka zawsze jest na niego czas. * - zart :D

Witam Jednak po glebszych przemysleniach zdecydowalem sie ulozyc diete. teraz siedze w domu bo mam ferie. Wzrost 177cm, waga 72kg, typ ekto, zapotrzeb. wg kalkulatora posilkow vitalmax 3243kcal 1,7 B 2,0T 5,1WW Ustaliłem diete na podstawie co spozywalem do tej pory. 1 posiłek jajecznica z 3 srednich jaj B19.5 T15 WW1 216.9kcal 1 pomarańcza WW18.8 [...]

6.12 sobota TRENING * obwody z gumą na góre ciała + 20 min. bieg w terenie Nogi bezwładne po treningu i mega zakwasy w tyłku, ale bieganie nawet jakoś poszło. Wydawało mi się że na górze nie mam żadnych zakwasów, ale jak zaczełam machać z gumą to odrazu wylazły %-) Ogólnie to tak lekko sie poruszałam i tyle. Ostatnio znowu zaniedbałam rozciąganie [...]

Ogólnie z tego co tu wypisałeś to nie masz pojęcia o tym co w ogóle powinno się jeść... nie będę się tu rozpisywać teraz ale wkleję ci tekst który już dawno temu układałem dla koleżanki... jeżeli ktoś znajdzie w nim jakieś błędy to proszę o poprawę... Ogólnie autora tematu zapraszam do postów podwieszonych gdyż z nich dowie sie o wiele więcej... [...]

comando dzięki--> QOORA-->tak jak już wcześniej mówiłem-filmy postaram się choć nie obiecuje bo nie mam jak nagrać,jak sie coś uda to najwcześniej za dwa tyg kiedy moja rodzina wróci z bra$$li pozdrawiam ps.dzisiaj się ważyłem i waga 100g<88,7kg> w dół dlatego wyśle prośbe o dodanie do konkretnych posiłków kcal-->do działu [...]

Witam ! Dzisiaj trening zrobiony wspólnie z użytkownikiem forum Arnold69, który troszkę był chory ale wreszcie trenowałem z kimś co dało mi dodatkową motywację Trening Na czczo aeroby 40 minut Siłowy Plecy: Podciąganie na drążku do karku 3x8 Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 Ściąganie drążka do klatki 4x14/12/10/8 Przyciąganie [...]

No to jeszcze jedno pytanie - co sadzicie o ponizszej diecie? Znalazlem ja na forum o tej samej tematyce: "na moją skrzynkę piszecie coraz cześciej z zapytaniem o spalanie tkanki tłuszczowej i rzeźbienie mieśni dlatego postanowiłem rozpisać jeden z programów dietetycznych który w szybkim czasie pomoże wam poprawić jakość sylwetki. diete [...]

Prosiłbym o zerknięcie na moją dietę redukcyjną i wypisanie ew. błędów. Ograniczyłem węgle do 2 pierwszych posiłków, trenuje systemem FBW (może jakaś lepsza propozycja?), do tego basen raz w tyg 2h i 2 razy w tyg trening HIIT. Celem jest zjechanie w pasie 10 cm i utrzymanie masy mięśniowej. Mam na to 14 tyg. Uda się ? Nie biorę żadnych [...]

Hmmm, dochodzi do końca pierwszy tydzień, w którym byłem nastawiony na liczne kiksy i niedoróbki ; ). Musiałem się trochę wyszumieć w pierwszym tygodniu po zakończeniu sesji. Zatem zaczynam sprawozdanie ; ). Trening: praktycznie codziennie kosz albo rower. Nie miałem tego w planie, ale jakoś samo wychodziło. Lubię i kosz i rower ; ). Trening [...]

Ten plan moim zdaniem, to taki trochę słaby... Na początek weź FBW - trening całego ciała. Zrób trening składający się z 6 podstawowych, ale ciężkich ćwiczeń. Tłuszcz lepiej będzie sie spalał przy ćwiczeniach wielowarstwowych, czyli angażujących wiele partii mięśni. Na początek daruj sobie małe partie takie jak: biceps i triceps. Brzuch i łydki [...]

Witam wszystkich! Ostatnie parę dni byłem mega zajęty , egzaminy do tego doszedł wyjazd na RIBBF w sobotę z samego rana i powrót późnym wieczorem. Ogólnie dieta można by powiedzieć od soboty do wczoraj uległa zmianie, z piątku na sobotę spałem może 1,5h więc snem bym tego nie nazwał po czym musiałem wstać bo o 6:30 wyjechaliśmy do Waterford więc [...]

[...] zebyscie to sprawdzili i zmodyfikowali jak nalezy z gory dzieki wyliczenia chyba zrobilem dobrze ogolnie to sugerowaem sie postem qazara i pozniej pracowalem na dzienniku posilkow Dane: 15 lat 173cm 64kg no i przydalo by sie zwiekszyc mase o pare kilo:) bialko - 109 Tluszcze - 115 wegle - 362 kcal - 2200 + 500 =2700 1 [...]

Blendera brak. Migdaly + jablko = lekki bol zoladka. Jutro na pierwszy posilek dorzuce kawalek cieleciny. Warzywa do posilkow dorzuca sie ciezko, za duzo nie wchodzi. Losos wedzony za tlusty zeby zjesc powyzej 60 g (mdlilo mnie), stad bialko dobilam cielecina. Jak to ostatecznie wygladalo, widac na zrzucie. 1700 kcal - 130B/70T/reszta ww Trening [...]

[...] + OLIWE EW. WARZYWKO ALE OK,CHLEB W TYM POSIŁKU ODPADA ogolem: 1812/168,9/57,4/163,5 nie wiem jak z tymi weglowodanami czy nie za duzo? nie pisze co do picia, bo nie popijam posilkow, dopiero ok pół godz po jedzeniu, przewaznie zielona herbata. w niedzyczasie pochlaniam ok 2litry wody n/g. o 10:00 robie A6W(27dzien) i takie rozne domowe cwiczenia [...]